Trail Dashboard — 42km / 2400D+

Distance totale

296

km parcourus

depuis le début du plan

Dénivelé +

3 826

mètres D+

objectif 2400m course

Séances

sorties enregistrées

32h04 de course

Suffer score

2136

charge totale

indicateur de fatigue

Ma semaine

13 avr. – 19 avr.

km:28.1

D+:611m

Lun

—

Mar

Evening Run

8.0km · 6:43/km

VMA

VMA côtes 6×45s

8km · D+80m · 50min

95–100% VMA4:07–4:20/km

Échauff 22min à 60–65% VMA (6:19–6:51/km)
→6×45s montée à 95–100% VMA / récup marche descente 1min30
→retour calme 16min à 60% VMA (6:51/km)

Mer

RENFO

Renfo + Récup active

2.5km · 50min

Renfo 30min (gainage · fessiers · mollets)
→20min trot léger à 50–55% VMA (7:28–8:13/km) ~2,5km

Jeu

Evening Run

10.0km · 6:12/km

Ven

EF D+

10km · D+100m · 62min

65–70% VMA5:52–6:19/km

Échauff 10min à 60% VMA (6:51/km)
→corps 42min à 65–70% VMA (5:52–6:19/km)
→retour calme 10min à 60% (6:51/km)

Sam

—

Dim

Lunch Run

10.1km · 6:56/km

Sortie longue trail

17km · D+500m · 125min

62–72% VMA5:42–6:38/km

Échauff 15min progressif à 55–60% VMA (6:51–7:28/km)
→100min à 62–72% VMA (5:42–6:38/km)
→retour calme 10min à 55% VMA (7:28/km)

Objectif Course

30 mai

Plus longue sortie17.1 / 42 km

41% de la distance course

D+ accumulé total3 826 / 2 400 m

100% du D+ total course

Total parcouru

296

km

Séances

sorties

Calendrier

Calendrier Fév — Mai 2026

EFSeuilVMA

Février 2026

Mars 2026

Avril 2026

Mai 2026

Analyse par semaine

Volume km

Dénivelé +

Répartition intensité

Suffer Score

Toutes les activités

Date	Activité	Zone	Distance	D+	Durée	Allure	FC moy	Suffer
jeu. 7 mai	Afternoon Run	EA	7.24 km	+32m	43min	6:04/km	154 bpm	69
mer. 6 mai	Evening Run	EA	7.50 km	+34m	44min	5:56/km	155 bpm	69
ven. 1 mai	Morning Run	EF	17.05 km	+916m	2h55	10:17/km	150 bpm	192
mer. 29 avr.	Morning Run	EF	12.01 km	+222m	1h19	6:38/km	148 bpm	91
lun. 27 avr.	Afternoon Run	EF	8.50 km	+153m	56min	6:36/km	146 bpm	55
ven. 24 avr.	Morning Run	EA	4.35 km	+23m	25min	5:58/km	138 bpm	13
mar. 21 avr.	Evening Run	EA	4.10 km	+16m	25min	6:12/km	147 bpm	27
mar. 21 avr.	Evening Run	EF	6.04 km	+56m	45min	7:37/km	132 bpm	24
dim. 19 avr.	Lunch Run	EF	10.11 km	+364m	1h10	6:56/km	150 bpm	87
jeu. 16 avr.	Evening Run	EA	9.99 km	+71m	1h01	6:12/km	145 bpm	62
mar. 14 avr.	Evening Run	EF	8.01 km	+176m	53min	6:43/km	153 bpm	76
mar. 7 avr.	Evening Run	EA	6.00 km	+24m	36min	6:04/km	136 bpm	16
sam. 4 avr.	Morning Run	EF	14.99 km	+385m	1h38	6:36/km	153 bpm	153
ven. 3 avr.	Evening Run	Seuil	9.00 km	+33m	50min	5:38/km	150 bpm	62
mer. 1 avr.	Evening Run	EA	8.99 km	+54m	54min	6:03/km	147 bpm	61
dim. 29 mars	Lunch Run	EA	12.96 km	+164m	1h16	5:54/km	153 bpm	106
ven. 27 mars	Evening Run	EA	8.69 km	+152m	54min	6:16/km	148 bpm	66
jeu. 26 mars	Afternoon Run	EA	2.50 km	+12m	15min	6:19/km	140 bpm	11
mar. 24 mars	Evening Run	Seuil	8.00 km	+36m	45min	5:42/km	137 bpm	27
dim. 22 mars	Morning Trail Run	Seuil	10.85 km	+115m	1h01	5:37/km	159 bpm	116
ven. 20 mars	Evening Trail Run	EA	8.01 km	+111m	49min	6:12/km	163 bpm	110
mer. 18 mars	Evening Run	EF	3.27 km	+20m	22min	6:59/km	121 bpm	5
mar. 17 mars	Fractionné 4×6×20s	VMA	10.00 km	—	1h00	6:00/km	—	—
dim. 15 mars	Lunch Run	EA	15.00 km	+161m	1h36	6:27/km	142 bpm	70
ven. 13 mars	Evening Run	EF	3.20 km	+53m	23min	7:11/km	130 bpm	8
ven. 13 mars	Evening Run	EA	3.35 km	+57m	20min	6:04/km	149 bpm	24
ven. 13 mars	Evening Run	Seuil	1.43 km	+14m	7min	5:31/km	153 bpm	11
jeu. 12 mars	Afternoon Run	EA	6.28 km	+30m	40min	6:22/km	161 bpm	76
mar. 10 mars	Evening Run	EA	11.05 km	+49m	1h07	6:08/km	149 bpm	79
dim. 8 mars	Lunch Run	EA	12.01 km	+120m	1h16	6:21/km	143 bpm	54
sam. 7 mars	Lunch Run	Seuil	9.79 km	+24m	54min	5:35/km	165 bpm	123
mer. 4 mars	Evening Run	EF	5.91 km	+20m	39min	6:44/km	146 bpm	38
lun. 2 mars	Evening Run	EA	6.31 km	+20m	37min	5:58/km	147 bpm	34
lun. 2 mars	Evening Run	EA	2.12 km	+9m	13min	6:27/km	143 bpm	9
dim. 1 mars	Lunch Run	EA	7.47 km	+36m	45min	6:02/km	146 bpm	42
jeu. 26 févr.	Afternoon Run	EF	7.93 km	+30m	53min	6:41/km	143 bpm	40
lun. 23 févr.	Evening Run	EF	5.85 km	+34m	40min	6:50/km	142 bpm	30

Suivi & bilan

Conformité au plan

67%8/12 séances

▼

Bilan semaine par semaine

Lancement du plan

16 févr. – 22 févr. · —

✓ Fait

▼

Pré-plan — Rodage

23 févr. – 1 mars · ~21 km · ~100 m D+

21.3km · +100m✓ Fait

▼

Pré-plan — Régularité

2 mars – 8 mars · ~36 km · ~220 m D+

36.1km · +193m✓ Fait

▼

Pré-plan — Confirmation

9 mars – 15 mars · ~40 km · ~364 m D+

40.3km · +364m✓ Fait

▼

Sem 1 — Décharge

16 mars – 22 mars · ~34 km · ~250 m D+

32.1km · +246m✓ Fait

▼

Sem 2 — Base aérobie

23 mars – 29 mars · ~36 km · ~400 m D+

32.1km · +364m✓ Fait

▼

Sem 3 — Intro qualité

30 mars – 5 avr. · ~38 km · ~460 m D+

33.0km · +472m✓ Fait

▼

Sem 4 — Récup ⭐

6 avr. – 12 avr. · ~27 km · ~250 m D+

6.0km · +24m✓ Fait

▼

Sem 5 — Spécificité

13 avr. – 19 avr. · ~42 km · ~600 m D+

28.1km · +611m⬤ En cours

▼

Thème

Trail & D+ montant

Réalisé

Séances :3

Volume :28.1 km

D+ :611 m

Notes personnelles

Sem 6 — Volume

20 avr. – 26 avr. · ~46 km · ~900 m D+

14.5km · +95m○ À venir

▼

Sem 7 — Pic de charge

27 avr. – 3 mai · ~50 km · ~1200 m D+

37.6km · +1291m○ À venir

▼

Sem 8 — Récup ⭐

4 mai – 10 mai · ~34 km · ~600 m D+

14.7km · +66m○ À venir

▼

Sem 9 — Simulation

11 mai – 17 mai · ~50 km · ~1100 m D+

○ À venir

▼

Sem 10 — Affûtage

18 mai – 24 mai · ~35 km · ~600 m D+

○ À venir

▼

Sem 11 — Race week

25 mai – 31 mai · ~18 km · ~400 m D+

○ À venir

▼

Trail Dashboard · 42km / 2400D+ · 30 mai 202637 séances · 296 km · VMA 14.6 km/h